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张秀智

张秀智,女,1955年出生,儿科副主任医师。 毕业

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小儿肥胖的预防方法

2016-08-20 11:18      点击:

  who统计表明,从全球看,儿童超重人数从1900年的3100万增加到现在的4400万。肥胖儿童可能面临呼吸困难、骨折风险升高、高血压、心血管疾病的早期征兆。在成年后可能依然肥胖,早逝和残疾出现的几率更大。那么我们该如何预防儿童肥胖?

  一岁以内:每天运动别少于半个小时

  1. 提倡母乳喂养。宝宝出生后6个月内以纯母乳喂养,是预防宝宝肥胖最有效的措施之一。非母乳喂养的婴幼儿出现肥胖的比例是24.6%,这是因为人工喂养婴儿更容易出现过度喂养。

  2. 定时喂奶,奶量个体化,不强迫喂食。用配方奶喂养的宝宝,应固定喂养时间,最好每3~4小时喂一次奶;奶量以宝宝自己喝饱为准。

  3. 正确喝水。用配方奶喂养的宝宝,一定要在两次奶之间给宝宝喂水,这样家长就不会因错误地把"渴"的信号当成"饿"而让宝宝吃得太多。对于纯母乳喂养的宝宝,如果已到了添加辅食的阶段或在天气干燥时,应注意训练宝宝喝白开水。一些妈妈喜欢给才一两个月大的孩子喂果汁、糖水,这种做法是错误的。宝宝天生喜欢甜味,一旦习惯喝糖水,就不爱喝白开水,而且这种做法很容易带来额外的热量摄入,使宝宝体重增加更快。

  4.控制夜间哺乳次数。通常来说,3个月至8个月大的宝宝夜间喂奶1~2次已足够,8个月后,只要在睡前加一次奶就可以,一般不需要夜间额外进食。

  5. 科学添加辅食。不要过早在奶中添加米粉等辅食,6个月以上的宝宝,米糊和蛋黄或菜泥的组合可单独成为一顿"正餐"了,这对饮食习惯的培养很重要。

  6. 缓解宝宝的"饥饿感"。有些宝宝天生食欲旺盛,对这类宝宝,可以增加饮水量以及蔬菜和豆类在辅食中的比例。

  7. 给胖宝宝晚点添加水果。

  8.加强主动、被动运动,增加能量消耗。宝宝3个月后,可以训练俯卧抬头,4个月左右可以训练翻身,5个月扶坐,6个月训练独坐,7个月起训练爬等主动运动。一般每天累积活动时间不少于30分钟。

  一岁以上:少用骨头汤煲粥煮面条

  1、合理安排三餐。肉类最好集中在午餐添加,宜选鸡胸、瘦猪肉、鱼虾等高蛋白低脂肪食物;而晚餐最好以木耳、嫩香菇、绿叶菜、豆腐等为主。有些家长习惯于用骨头汤、肉汤为宝宝煮粥或煮面条,这种做法并不好。由于汤中脂肪常常过量,建议一周1~2次即可,煮前应尽量撇去浮在表面上的白油。

  2、避免淀粉类辅食,适量吃粗粮。土豆、红薯、山药等食物,虽然营养丰富却含有大量淀粉,因此,尽量少给胖宝宝吃,且最好是搭配绿叶菜,而不是和大量的肉类一起吃。

  3、控制水果。梁立阳说,水果中的糖分是体重的帮凶,如果宝宝吃饭很好,每天半个到一个苹果量的水果就足矣。如果是葡萄、荔枝等高甜度的水果,则更不要太多。

  4、不要拿糖果、薯条等高热量食物奖励孩子。因为常让孩子经历"表现好就可以吃糖果、零食"的刺激,就会误导他认为吃这些东西是好的,从而强化他对这类食物的欲望,以后更难管住嘴。

  5、亲子运动瘦身更有效。父母千万别偷懒,尽可能多陪孩子运动,如婴儿游泳、亲子游戏、母子健身操等。

  上面就是一些小儿肥胖的预防方法,请家里有小孩子的爸爸妈妈们一定要注意了。小孩子白白胖胖的固然可爱,但是当体重严重超标的时候就会影响孩子的身体健康了。家长们不要溺爱孩子,孩子一定要合理饮食,多做运动。

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